Lofas- Back in the game

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. led 2016 13:51

Atilak píše:Lofas silný, Lofas dobrééé :)

Jaké máš PR před první kůrou? O kolik se Ti povedlo se posunout? Tohle je třetí?


4tá, ale prvá bola oxan + stan, bez tst,len oraly, to som sa nepohol v sile asi vobec..

naturálne PR boli 190 drep, 155 benc , 250 alebo 255 mrtvola
takže cca o 100kg na totale, ale niektoré veci mi nešlapalivobec dobre.
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 31. led 2016 15:40

takže dnes koniec mesiaca , čas zhodnotiť tréningovu schému, podla excelu som ju zvládol na presne 33 % :D čo je katastrofalne málo, ale aj tak som s januárom spokojny, dosiahol som magicku stovku na BW :) a silovo som urobil progres na drepe 25kil, na ťahu 10kil, na benci 2,5,kg, na tieto max-ka trebalo vela regenerovať tak som dosť tréningov vynechal, uvidíme ako vo februári , drepom už dam pokoj, bence a ťahy ešte chvilku potiahnem, a uvidíme kam sa dostanem :)

ale inak čo sa týka celkového treningového objemu tak som schému splnil na cca 50,69 % čo clekom vpohode vzhladom na to že som často max-oval a potreboval regenerpoať.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 4. úno 2016 14:55

4.2.2016 ŠTVRTOK

deadlift
8x70
8x120
5x170
1x210 technicky katastrofa
1x240 technicky dosť napiču
1x270 ťažké technika slaba
1x300 PR!!! kurva, !! po 210som myslel že seriem na to ale neprestal som a ono to padlo!! joo do piče , kvoli dnešnému dnu som cvičel poslednych 5 rokov, konečne sa na to možem vysrať, lebo som dodržal svoje slova , čo som povedal ako maly sprosty soplak,kamošovi, že raz potiahnem 300, a on ma vysmial :D

BW 95kg dietujem.

https://www.youtube.com/watch?v=17sO3TgmHqA
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 4. úno 2016 15:43

Obr gratulace!!! To je krásná meta. Kdysi jsem si naivně myslel, že by mohla padnout naturalně :shock:

Fakt bomba. Hlavně víc jak 3x BW!
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 4. úno 2016 17:27

podla mna určite 300 naturalne je realne.. neviem či s váhou pod 100kg a v juniorke, ale naturlane sa 300 určite dá, u dosť vela ludí-.. lento chce dlhé roky..
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 4. úno 2016 18:09

Atilak píše:Obr gratulace!!! To je krásná meta. Kdysi jsem si naivně myslel, že by mohla padnout naturalně :shock: ...


Ja som 100 % presvedčený o tom, že ak mi zdravie vydrží, tak to raz dám. Natty :)

Inak výkon poprdeli, si blázon :twisted:

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 7. úno 2016 19:44

jamylsim že dáš.. a viem že orpoti tebe poznám dosť lduí čo maju daleko lepšiu genetiku, takže dosť ludí ma potencial dať to natty. ale už tak vo veku okolo 30

7.2.2015

po tuším 12dnovom deloade kde som mal len jeden trening samotnych ťahov, dnes opať pokračujem. ťahanie a drepovanie ide už bokom plány nadmieru splnené.. chcem ešte sa pokusiť o 180 benc. no dnespri vyhadzovani JC som si poriadne ubližil rameno, snad to prejde.. :(

dnešný trening

floorpress
up to 2x140 dlhé stopky, dráha len o nejake 3cm kratšia oproti BP, a možno ani nie,lebo priklasickom BP sa lepšienamostujem takže možno rovnako dlhá..
každopadne keby mi mal kto podávať, idem vyššie s váhami

vysoké dotlaky
up to 190 , ťažké ale rezerva bola.. staré PR je 200 tuším

rozpažky
4x10

tlaky s JC
3s , poseldnu som si pri vyhadzovani natiahol čosi vzadu v ramene.. kurva..

RDL
3x3x190 bez rozcvičky :D opačny uchop ako na klasickej mrtvole.. schválne, nebola to čistá technika, ale hamsy museli dostať dobre na pi*u

biceps s VC
4s

kladiva s JC
4s

prednožovanie
3s

mohamedy
3s

dvíhanie noh v lahu so závažim
3s

uklony do strán
3s
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 12. úno 2016 17:06

12.2.2015 PIATOK

dnes už rameno neboli tak moc . tak som pocvičil ale vrch tela iba zlahka, inak pekne fullbodyčko to bolo.


pwl bp
5x70
5x100
5x120
5x140 rezerva na dalšie op. šlo to dobre ale vyšie som s váhami nešiel. stale citiť že neni rameno OK tAK to nechcem skurviť

kulturisticky BP
3x10-15x70 preciťovačky

incline BP
3x10-15x70 preciťovačky

A1:facepull
3x10x25

A2:priťahy JC na ramena , neutralny uchop
3x10x22,5

B1:australian pulls
3x10xBW

B2:GM
3x5x70

box squats asi 3-4cm nad pararel
5x120
4x170
3x200
2x220
1x240 PR všetko lahke rezervy všade, na viac op. akurat tne tlak osky nerobil tomu ramenu dobre.

C1:zhyby neutralnym uchopom
3x8xBW

C2:kluky medzi lavičkami
3x8xBW iba také štvrtinové, lebo ma z toho bolelo to rameno

AB roller, pekne na špičkach
2x3xBW

sedlahy
4x8

priťahy nôh k bruchu vo vise
4x8

D1:vypony na lytka špičky do strán
3x8x140

D2: lytka na zakopávani
3s

vypony na lytka špičky rovnobežne
3x8x160

vypony na lytka špičky dovnutra
3x8x120

celkom dosť toho :D ale bavilo ma to dnes.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 14. úno 2016 18:34

14.2. NEDELA

došiel kamoš a šiel drepy, tak som že si dam aj ja, 2dni po ťažkych box squats a šlo to super :)


pause squats
up to 1x200 PR! pauza asi 1,5 sekundy.. hore lahučko..
bol som prekvapeny ako lahko to šlo hore tak som že skusim 232,5 normalny drep ale hned na začiatku ma pichlo trošku v kolene tak som neriskoval a drbkal na to.

francuzky v stoji
4s

francuzkyv lahu
4s

ohybanie predlaktia s VC za chrbtom (kamoš cvičil pressy, s tou váhou, a mna rameno hrozne pri nich bolelo tak takato varianta :D )
3s

facepull
4s

board bp
up to 3x160 na 11cm board, lahko ale podával som si sama to ramenudalo hrozne zabrať inak by som šiel aspon 170-180

triceps s lanom-kladka
3s

uklony do strán
3s
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 15. úno 2016 18:10

dnes

prva fáza

zhyby podhmat
3x10xBW, zlahka , kvoli ramenu

zhyby nadhmat
3x10xBW, zlahka , kvoli ramenu


priťahy VC v predklone nadhmatom
10x70
8x90
6x110
4x130

priťahy VC v predklone podhmatom
10x70
8x90
6x100

krčenie ramien
3s

držanie VC s velkou váhou na čas
1s

biceps s VC podhmatom
4x6x...

biceps s VC nadhmatom
3x10x...

biceps o scotovku s JC
3x12


druha fáza ma čaka večer ked pride priatelka, mylsim že to bude brucho, lytka , boky, a možno zadné ramena :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 15. úno 2016 22:32

Skvělá mrtvola! Jaký je cíl příště? :)
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 17. úno 2016 19:44

na mrtvolu v dalšom cykle najbližši ciel 666 lbs (302,5kg ) pak 700lbs (317,5kg) v 100vke, a pak dieta a 300+ na suťažinv 90tke!

17.2.2016


bencpress
1x165 stopka
1x180 iba dotyk a hore PR!! rezerva bola
https://www.youtube.com/watch?v=QjOMSq6hu5A

0x185 skurvil som negativko a pichlo ma v ramene., tak som sa ani nepokušal. nevadí mega spokojnosť aj tak

pokus o dotlaky, ale rameno obrovska bolesť takže ani jendo op. som nešiel

bencpress s bandami
lahkych 3x170
a lahkych 1x190 ale bolelo rameno tak konec.

priťahy s trapbarom
3 alebo 4s

zhyby nadhmatom
3s

trapbar DL
up to 233,5 lahučkych

biceps s JC s vytáčanim
4s

sedlahy so závačim
4s

biceps s JC v sede na lavičke
3s

dvihanie nôh v lahu so závažím
3s

super trening dnes, pred treningom kofein a 25 kvapiek tramalu, kurva strašne depky mavam z toho tramalu ked som on... :/ od zajtra som mal začať PCT, ale citim sa ešte dosť dobre, tak den-dva počkam.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 20. úno 2016 16:37

dnes split
ramena+ triceps

sranda že to rameno ma vzdy boli pri niečom inom, minule somdokázal isť CG bencea naširokov nie, potom u ja naširoko ale pressy som nemohol, dnes som mohol pressy ale nemohol som cg bence, :D omg :D :D

pressy
8x40
8x50
8x60
8x70
3x80 (rezerva na 6-8 ale chcel som žeskusim isť nad 100
1x92,5 extremne lahké
0x105 skurvil som premiestnenie, a pichlo ma v druhom ramene, tak som sral na to :D nevadí :D


behind the neck press
3s

priťahy VC k brade
4s

zapažovanie v sede v predklone
4s

krčenie ramien s VC za chrbtom
3s

cg bench
po2x5x120 bolleli ramena tak som vyššie nešiel

francuzky
5-6x10x40 dnes miniaturna váha, ale riadne pumpovačky. a hlboké opakovania za hlavu až.

kladka s lanom
3s

mmal som isť ešte kluky medzi lavičkami, kickbacky, a rehabiliatačne predkopy, ale nuž akosi sa mi nechcelo, (pct :cry: :cry: )

pomaličky presedlam na 2tždne na fullbody 3-4x do týýždna , komplexnejšie cviky, 6 max 8 cvikov, a potom to budem zasa deliť.
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. bře 2016 10:02

bol somv PCT tak som moc nepisal :) cvičil som pomenej ale snaha bola , :) od prévho aprila.. sa zas do toho pustim :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 13. dub 2016 19:53

pišem pravidlenejšie už len na www.posilnovanie.sk

včera ťahy up to 5x250 s rezervou
druha seria 4x250 tiež nie na krv. :)
a nejakédalšie cviky

dnes

board bencpress
3x170 na 11cm board
1x190 na 17cm board

floorpress
3x150
1x160
1x180 spomocou green band
1x200 s pomocou green band
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 16 hostů