etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 4. dub 2016 19:33

Se striktními HSPU mě už dotahuješ (což mě sere).

Budu muset navýšit... :D :lol:
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 4. dub 2016 22:36

Lvíček: žádné takové... za pár měsíců bude 30 kousků.. kolik máš PR ty?
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 4. dub 2016 22:46

4/4/2016

II. fáze
-ve znamení EMOMŮŮŮŮ

emom x 3
5x180 back squat
-bohužel mi došla mana ve třetí minutě a zbylé plánované 2 série už bych v časovém intervalu nedal...
rest 2 min
6x180 krásně :lol:
Ono to ale půjde. Někdy zkusím znova. Dneska byla špatná konstelace hvězd, a proto jsem vyhořel.

emom x 5
3 hang squat snatch + 2 ohs
80kg, gut, drobná rezerva

emom x 10
1.8 strict pull up
2.12 burpee
easy, měl jsem to dát těžší

emom x 16
1.5 strict ring pull up (muscle upy nešly s tou rukou)
2.7 thruster (50kg) lehota
3.9 kipping hspu (na techniku, docela pěkné)
4.11 toes to bar (lehota, měl jsem dát aspoň 20)

emom x 10
10 wall ball
10 burpee
-až do 8. kola jsem si držel tempo, ale pak poslední 2 minuty jsem to šel 8+8, jedno z nejhnusnějších wodek, co jsem jel, čas na odpočinek asi 10s

Zítra rest. Docela se i těším.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 5. dub 2016 9:09

etom píše:Lvíček: žádné takové... za pár měsíců bude 30 kousků.. kolik máš PR ty?


31 normálních a 23 s 10kg vestou. :)

Ale hodně záleží, jaký mám den. :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 5. dub 2016 17:11

Joey_The_Lion píše:
etom píše:Lvíček: žádné takové... za pár měsíců bude 30 kousků.. kolik máš PR ty?


31 normálních a 23 s 10kg vestou. :)

Ale hodně záleží, jaký mám den. :)


všechno za 30 už je pro mě sen... :lol:

chtěl bych jednou odjet striktní diane pod 2:20...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 6. dub 2016 20:06

etom píše:
Joey_The_Lion píše:
etom píše:Lvíček: žádné takové... za pár měsíců bude 30 kousků.. kolik máš PR ty?


31 normálních a 23 s 10kg vestou. :)

Ale hodně záleží, jaký mám den. :)


všechno za 30 už je pro mě sen... :lol:

chtěl bych jednou odjet striktní diane pod 2:20...


Jenže nutno dodat, že já HSPU cvičím skoro každý den. :) Tak mám v tomhle trochu víc natrénováno. :) Diane jsem v minulosti jel taky, ale čas už nevím... Je to dost let zpátky. :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 6. dub 2016 23:04

Joey_The_Lion píše:
etom píše:
Joey_The_Lion píše:
etom píše:Lvíček: žádné takové... za pár měsíců bude 30 kousků.. kolik máš PR ty?


31 normálních a 23 s 10kg vestou. :)

Ale hodně záleží, jaký mám den. :)


všechno za 30 už je pro mě sen... :lol:

chtěl bych jednou odjet striktní diane pod 2:20...


Jenže nutno dodat, že já HSPU cvičím skoro každý den. :) Tak mám v tomhle trochu víc natrénováno. :) Diane jsem v minulosti jel taky, ale čas už nevím... Je to dost let zpátky. :)


To je mi úplně jedno. Musím dát 30+ ať se děje, co se děje. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 6. dub 2016 23:10

6/4/2016

Chtěl jsem se na to dneska vykašlat, protože jsem se cítil totálně na hovno, ale nakonec jsem šel... žádná hitparáda to ale nebyla. Pouze jedna šmrdlací fáze.

5 hang power clean 100kg (emom x 6)
-nikdy dříve jsem nezkoušel, poslední set už těžknul, ale vše UB

emom x 6
1. 10 cal row
2. 15 thrusters (40kg)
+emom x 6
1. 10 cal row
2. 12 thrusters (55kg)
+emom x 6
1. 10 cal row
2. 9 thrusters (70kg)

bez přestávek mezi emomy, konec už dost brutální a to jsem měl v plánu ještě jeden emom s thrustery 6x85kg...cítil jsem, že už bych se odpálil a hlavně to nedojel, tak jsem to ukončil

Nemám z dneška vůbec radost. Nebyla síla a hlavně chuť.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. dub 2016 12:08

7/4/2016

veslo.. :(

intervaly
10x20:20 (20s práce : 20s rest)
3 min rest
8x20:20
2 min rest
6x20:20
1 min rest
4x20:20
30s rest
2x20:20

Dařilo se mi krásně pacovat. Vždy kolem 105m na interval. Akorát už fakt musíme vyčistit vesla, protože to jede pomalu jaxvině.

Po tréninku podobná nálada: https://youtu.be/c8mhQDb9Qbg?t=23m51s

Dělám si srandu. Byl jsem rád, že jsem šel domů. :D Odpolko další fáze.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 7. dub 2016 22:57

7/4/2016

JSEM ŠTÍPLEJ JAXVINĚ...

split jerk up to 3x140 z front racku, zas makačka na bedra...na 150 byla rezerva, ale nechtěl jsem dneska riskovat, že to vyklopím a na krev jsem taky nechtěl...

ohska jsem vynechal, nohy jsem měl zakřečované a zalité laktátem ještě z ranního vesla...nicméně:

20 min amrap s frendíkem, za což jsem rád. hned se to jede jinak :)
30 wall ball shots
20 box jumps (60cm)
10 power snatch (60kg)
4+32 myslím, no nic moc, chtěl jsem rozhýbat ty nožičky... už první wall bally mě chytaly křeče do noh, ale na soutěžích se může stát něco podobného, tak jsem to chtěl za každou cenu dojet. WBS 30,15+15,15+15,10+10+10, snatche po jedničkách (cca 3s na snatch)

strict pull up
20x5
cca v 30s setech... nikde jsem nebyl broken, což jsem rád

Zítra to vidím spíš asi na vrchní půlku těla, co se týče wodek... nohy mám zničené ze všech těch thrusterů (včera přes 100), wall ballů a hlavně vesla.

Kromě kreatinu a proteinu jsem nově zařadil ještě GLUTAMIN!! Očekávám rapidní zvýšení regenerace a tím pádem nastane i brutální zvýšení pracovního objemu o minimálně 200%! Teď to půjde samo!

Dobrou.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 12. dub 2016 10:36

10/4/2016

16.5

21-18-15-12-9-6-3
thrusters 43kg
burpees over the bar (bar facing)

time: 11:45

Končím na nějakou dobu se cvičením. Nemá to cenu a budu si raději užívat života.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Digi
Příspěvky: 1305
Registrován: 8. lis 2010 12:04

Příspěvekod Digi » 12. dub 2016 13:16

etom píše:Končím na nějakou dobu se cvičením. Nemá to cenu a budu si raději užívat života.


1.4. bol ale pred skoro 2 tyzdnami :D
''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 12. dub 2016 15:27

Digi píše:
etom píše:Končím na nějakou dobu se cvičením. Nemá to cenu a budu si raději užívat života.


1.4. bol ale pred skoro 2 tyzdnami :D


To ale není. :)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 12. dub 2016 17:36

Jsem přetrénovanej... a protože mi někteří mí fanoušci už dokonce i volají :lol: , co že to má znamenat, tak informuji, že jsem to přepálil a nechce se mi cvičit. Týden deload a pak to znova rozjedu.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 14. dub 2016 21:22

14/4/2016

nevěděl jsem, co mám dělat, tak jsem šel cvičit :lol:

snatch up to 2x110
-2 opáčka jsem failnul, protože jsem to moc kopnul a spadlo to dopředu...
-měním opět techniku (snad k lepšímu), protože jsem byl upozorněn, že mám špatnou 2. fázi výtahu (od kolen k pasu), takže jsem to pak ladil... cca 20 sérií hang power snatche (3x50), zase úplně jiný přístup dalšího člověka (trenéra), nicméně ke konci tréninku mi to tam fakt lítalo úplně samo.... takže mám zase rok co dělat.

back squat up to 2x2x140 HROZNĚ nepohodlné, tak jsem to vypustil
kolem 170 DU unbroken... chtěl jsem 200-300, s únavou nebyl až takový problém, ale jednou jsem špatně švihnul... a bylo to v háji, pak 100 UB

pak delší strečink, který jsem poslední měsíc dost zanedbával (paradoxně mi přišlo, že flexibilita a mobilita byly na lepší úrovni než obvykle)

human flag
levá strana 2s, pravá strana 3s
-takhle dlouho jsem to nikdy nedal, mám radost, že to jde i bez cíleného tréninku, hecovačka

No, asi jsem si odpočinul... v neděli už asi najedu na nějaký kvalitní trénink. Za měsíc liga ve vzpírání. Trochu to poladím...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 8 hostů