etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 10. bře 2016 0:28

9/3/2016

Dneska ráno veslo, invtervaly cca 4km

Ddpo středně těžké back squaty do 160, emom stoh se 100kg po 5, bar MU emom celkem 37 kusů (roztrhal jsem si ruce), kipping hspu z deficitu po 4 up to 32cm def..

hrozně mě to takhle baví, když jedu podle nějakého plánu, taky se mi líbí, že z toho pak budu moct čerpat pro své tréninky mých klientů

Zítra easy trénink a pátek bude HAAAAARD, už se těším
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 10. bře 2016 21:41

10/3/2016

Dneska jen easy 30 min emom... hlavně na střed těla, nějaké farmers walk, side bridge a hs walk... lehké na 70-75%.

Zítra mě čeká 5km na vesle ráno a odpoledne vzpírání a 2 wodka. Těším se. Snad mě nebude moc limitovat úchop.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 12. bře 2016 0:28

11/3/2016

Dnešní trénink tu napíšu, protože se mi velmi líbil.

AM - ranní fáze
5k Row @85-90%
časy kolem 3:48/km, hýbalo se to od 3:46-3:50
ne na krev.. cca 85%


PM - odpolední fáze
A. Squat snatch + Hang Squat snatch + OHS (1+2+3), 1 set Every 2 min x 6 setov, vypracuj sa do ťažkej váhy v komplexe
up to 95kg, nohy dostaly zabrat... 6 ohs v komplexu.. masakr na mě

B. Emom x 9 min
1-3min: 3 TnG DL @150 kg + 5 Bar facing burpees
4-6min: 5 TnG DL @140 kg + 4 Bar facing burpees
7-9min: 7 TnG DL @130 kg + 3 Bar facing burpees
gut

C. 3 sety @85-90%
45 Row cals
30 Wall balls @9 kg
15 DL @80 kg
5 Burpee Ring Muscle ups
-rest 5 min/set

časy: 5:54, 6:07, 6:16
první kolo unbroken, pak jsem dělil wall bally, protože mě vynechávaly nohy :lol:

Hrozně mě ty tréninky baví, i když dneska toho vesla bylo poměrně HODNĚ. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 14. bře 2016 15:05


13/3/2016

proběhl nějaký lehčí trénink v podobě openu 16.3 a pak 15 min veslo + lehký běh

open 16.3
10 power snatch 35kg
3 bar mu

celkem 91 reps (7 kol), limitoval mě úchop (jak kvůli mozolům, tak kvůli slabému úchopu)...


14/3/2016


AM
open 16.3 REPETE :lol:
90 reps... ale zas jsem šel všechny MU unbroken a lepší technikou, ale ze včera jsem byl asi unaven... a neměl mě kdo hecovat, nevadí... nebylo to tak hrozné

pak zas veslo a běh 15 min

odpo nějaké váhy, těším se
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 15. bře 2016 0:07

PM

nějaký šmrdlačky...

push press se 70kg po 10 opáčkách tng emom na 5 minut... lehota

pak nějaké power cleany a front squaty po 3

zakončil jsem to hspu z deficitu (kipping + strict) a pak ještě rehab. cvičení na zevní rotátory ramen... rychlý tren, ale velmi výživný
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 16. bře 2016 14:19

16/3/2016

"MILUJU VESLOVÁNÍ" :lol:

nějaké intervaly
6x250m na 85-90%
rests 1 min
+ 5 min rest
+5x500m na 85-90%
rests 2 min
Máme nějak zanesená vesla, vesluje se na tom hrozně, takže ty časy nebyly nic moc, ale pacoval jsem docela pěkně. Hlavně ty pětistovky jsem si držel pěkné tempo a v posledním setu jsem zrychlil o 3 vteřiny.

Chuťovka, nicméně už mi to veslo tolik nevadí jako dříve. Začínám zrychlovat regeneraci během setů. Cítím to.


skill

rowing
damper 1 se soustředění se na záběr + pohyb zpět... taky myslím, že jsem to vyladil, dále nestahuji rukojeť pod prsa, ale přímo k břichu, přijde mi to tak lehčí

3x5 UB ring MU
VELMI LEHCE! Pak postnu video, ale mám z toho dost radost. Myslím, že už jsem se to jakž takž naučil a dokážu si teď i kopnout před dipem a pak jít hned do swingu a připravit se na další MU, což mě pěkně zrychluje a zefektivňuje práci.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 16. bře 2016 23:15

16/3/2016

II. fáze

nějaké BS up to 3 reps
emom x 4 min mrtvoly + hspu + emom x 4 min mrtvoly + ring dips + x 4 min emom mrtvoly + hspu
potom 90 wall balls + 9 legless rope climb (3,5m) za asi 6:38

7-5 ring MU na techniku, easy... YES!

III. fáze
hs walk
strečink
pohyb na zemi

Dobré, baví mě to, ale přijde mi, že mi nějak slábnou nohy.. ale možná je to tím, že jsem dneska hodně vesloval. :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Bastifantasty
Příspěvky: 240
Registrován: 3. črc 2012 11:12

Příspěvekod Bastifantasty » 18. bře 2016 12:28

Co se vesel týká, lepší už to bejt nemůže :lol:

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 18. bře 2016 23:46

Bastifantasty píše:Co se vesel týká, lepší už to bejt nemůže :lol:


:lol: :lol: :lol: Přesně tak! Tam už není co zlepšovat. :D
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 18. bře 2016 23:55

18/3/2016

I. fáze
intervaly na vesle (omnomnom)
3:30/3:30 (damper 6-5)
5 setů
4910m celkem za ten časový úsek.. jinak setrvačník byl někde na 4994m
Nebylo to úplně příjemné... ty naše vesla nějak dřou, asi už je vyčistím, protože takhle to nejde. :lol:

500m row cool down (damper 1)

II. fáze
squat snatch 1 rep emom do těžké série
začátek na 80kg a každou minutu jsem přihazoval 2,5kg

up to 120kg (17 minut), pak už jsem cítil, že bych to asi vyklopil nebo to nebylo už moc pěkné technicky, tak jsem skončil, mírná rezerva

emom x 10 min
1. 5 thrusters (50kg) + 5 T2B
2. 5 box jump overs + 5 kipping hspu z deficitu
dobrý, poslední 2 minuty easy, jak jsem to pěkně rozjel

15-12-9
cal row
thrusters (43kg)
x 2 sety
-5 min rest mezi sety

3:38+4:02... chtěl jsem to stáhnout pod 4 minuty tu druhou sérku, ale neměl jsem jet úplně na krev dle trénéra, tak jsem trochu pošetřil síly... cca na 90-95%.

Momentálně odcházím z každého tréninku kvalitně rozsekaný (cítím ale, že výkonnost roste, veslo už není takový nepřítel a to je hlavní)... budu muset malinko zlepšit regeneraci. Snad pomůže protein s gainerem. :)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 19. bře 2016 8:59

etom píše: budu muset malinko zlepšit regeneraci. Snad pomůže protein s gainerem. :)


Tuky tuky...ťuky ťuky... :D :D

Tedy... mně pomohl zvýšený příjem tuků a také nějaké kompenzační cvičení. :)
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 19. bře 2016 18:23

Joey_The_Lion píše:
etom píše: budu muset malinko zlepšit regeneraci. Snad pomůže protein s gainerem. :)


Tuky tuky...ťuky ťuky... :D :D

Tedy... mně pomohl zvýšený příjem tuků a také nějaké kompenzační cvičení. :)


:lol: jojo, to určitě zkusím! Prý na tom jede spousta vrcholových sportovců...proto ty extrémní výkony, takže jistě zařadím! :D
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 19. bře 2016 18:29

19/3/2016

Nutella challenge

Tentokrát v Brně v Big One Fitness (super gym).

1. disciplína - striktní HSPU na max opakování
22 kousků

2. disciplína - last man standing dřepy se 150kg na 5 opáček
dostal jsem se do 9. kola (provedeno 40 dřepů), byla ještě mírná rezerva tak na 3-4 kola

...nakonec se mi povedlo zvítězit a nutellka opět putovala ke mě :oops: :oops: :P

Pak ještě nějaké squat cleany lehce do 2x140kg a biceps před zrcadlem a šli jsme.

Dnes měl být sice rest day, ale v podstatě i byl... žádný objem, lehce jsem propumpoval nohy a zbavil je tak laktátu z včerejšího vesla. :lol:

Gut akce!
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 21. bře 2016 12:00

Po velmi nerozvážné 12h suplementační afterpárty v Brně a absenci spánku jsem dal včera raději volno. :lol:

Dnes by mohla být nějaká kratší fáze... možná open 16.4... no ještě uvidíme.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 22. bře 2016 16:50

Tak dnes ještě rest.. nerad bych něco uspěchal... :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 16 hostů