etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 28. úno 2016 11:33

Dobře jedeš. Ale stejně tě asi budu muset brzy zase přijet zkontrolovat... :D
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 28. úno 2016 22:42

Joey_The_Lion píše:Dobře jedeš. Ale stejně tě asi budu muset brzy zase přijet zkontrolovat... :D


To bys měl.. už zas moc sílím.. :lol:

hodně kreatinu, rybího oleje a hlavně bcaačka dávám!
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 28. úno 2016 22:47

28/2/2016

Tréninky budu ode dneška psát velmi omezeně, protože jedu placený programming, takže ho zde nebudu moc rozepisovat, nicméně je stejně individuální, takže by tu někdo musel mít přesné výsledky jako já...

I. trénink

I fáze
dneska jsem si sjel lehčí 20 min amrap... easy tempem, předtím nějaké TGU s 24kg na techniku a čisté provedení

II. fáze
open 16.1
25fts oh lunges (43kg)
8 bar facing burpees
25fts oh lunges (43kg)
8 chest to bar pull up

199 reps

Od pátého kola (cca 12 minut do konce) jsem začal dostávat brnění do pravé ruky.. nakonec jsem s rukou skoro nemohl hýbat.. ne, že by to nedaly svaly, ale asi jsem si skřípl nějaký nerv.. ještě teď 4 hodiny po mě brní celá horní končetina. Neudržel jsem se pak ani na hrazdě, přitom s dechem nebyl až takový problém, ale prostě ta ruka.. sere mě to. na takových 230 reps jsem si věřil... no co se dá dělat...znova to nepojedu
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 29. úno 2016 8:47

etom píše:
Joey_The_Lion píše:Dobře jedeš. Ale stejně tě asi budu muset brzy zase přijet zkontrolovat... :D


To bys měl.. už zas moc sílím.. :lol:

hodně kreatinu, rybího oleje a hlavně bcaačka dávám!


Já dávám Vigantol, B12 a 90 protein, ale stejně jsem pořád v pr*eli... :lol:

Nějak se nemůžu srovnat...

Jinak tvé výkony fakt super.


:wink:
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 1. bře 2016 17:18

Joey_The_Lion píše:
etom píše:
Joey_The_Lion píše:Dobře jedeš. Ale stejně tě asi budu muset brzy zase přijet zkontrolovat... :D


To bys měl.. už zas moc sílím.. :lol:

hodně kreatinu, rybího oleje a hlavně bcaačka dávám!


Já dávám Vigantol, B12 a 90 protein, ale stejně jsem pořád v pr*eli... :lol:

Nějak se nemůžu srovnat...

Jinak tvé výkony fakt super.


:wink:


Jaké? :lol: :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 2. bře 2016 11:02

Výkony? Všechny! :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 2. bře 2016 13:02

Joey_The_Lion píše:Výkony? Všechny! :)


:lol: možná silové, crossfit vázne, ale to se brzy změní, budu to dřít
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 2. bře 2016 13:14

29/2/2015

v pondělí byl pěkný, ale poměrně lehký trénink, I. fáze 30 min wod + II. fáze trhy, clean and jerky, nějaký front squaty... pěkné, menší objem, je třeba rozběhnout cyklus pomaleji, ať potom můžeme pěkně navyšovat a já se adaptuju

2/3/2015

I. fáze
wod
3 kola
kombinace vesla a striktních hspu (amrapy)
Upravena technika na vesle, myslím, že je to opravdu lepší. Dostal jsem pár pěkných tipů. Je vidět, že to funguje. HSPU jsem čekal určitě horší, jednu sérii jsem malinko pokazil, ale nevadí.

II. fáze

druhé fáze budou vždy silové s důrazem na vyšší váhy, protože ráno se síla trénuje špatně

na programu tedy dnes odpoledne budou:

snatch
hang snatch
ohs
heavy squat clean thruster
back squat
+ nějaká gymnastika v podobě ring MU


Zatím mě tento programming velmi baví. Čtvrtek bude odlehčený a v pátek ještě II. fáze. V sobotu vzpěračské závody.. mám jen trochu obavy, aby to neovlivnilo ty závody... ale řídím se plánem, takže uvidíme.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 3. bře 2016 13:48

Z včerejšího tréninku asi jen to, že se mi povedl osobák na thruster (130kg), 135 jsem těsně missoval, ale nechtěl jsem to zkoušet znova, když mám ty závody v sobotu, takže třeba někdy příště a to už padne i 140. Největší problém jsem měl se zápěstím a ne moc dobrou mobilitou, protože se osa musí hned po přemístění chytit do dlaně, aby šel udělat ten push press... z prstů bych si to nepřehodil.

video bude snad
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 6. bře 2016 0:20

5/3/2016

1. kolo I. ligy mužů Havířov

váha: 89,9kg

trh
110 NO
110 OK
120 OK

nadhoz
145 OK
150 OK
155 OK

kolem 320sb nic moc

Všechno bylo silově velmi lehké, ale protože jsem nedělal v posledních dvou měsících moc techniky s vyššími vahami, bylo to všecko takové rozlítané a ne zrovna přesné, takže jsem moc neriskoval a šel na jistotu. V trhu rezerva tak 10kg, nadhoz to samé. Váhu jsem si chtěl držet kolem těch 90, což se povedlo (ale nehlídal jsem to skoro vůbec). Akce povedená, konečně závod v první lize!

Zítra opět najedu na cf trénink.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 6. bře 2016 23:26

6/3/2016

lehčí wod s klientkou ráno...


odpo open 16.2

Zas jsem to nedával :lol:

dojel jsem k 6 cleanům se 105 a pak vyplivl plíce. Ona ta osa nebyla těžká, ale prostě jsem nemohl už dýchat...jedno z nejtěžších wodek, co jsem kdy jel. Dal jsem do toho všechno. Bohužel to bylo málo. Chce to víc dřít.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 7. bře 2016 10:27

etom píše:6/3/2016
dojel jsem k 6 cleanům se 105 a pak vyplivl plíce. Ona ta osa nebyla těžká, ale prostě jsem nemohl už dýchat...jedno z nejtěžších wodek, co jsem kdy jel. Dal jsem do toho všechno. Bohužel to bylo málo. Chce to víc dřít.


Protože jsi "hovado". :D Fyzičku máš dobrou, jen si to lépe rozlož. Je to stejné jako když jsem se byl za tebou podívat a ty jsi zkoušel ty muscle-upy.

Třeba ti to víc sedne, když to pojedeš po jedničkách s třeba 10 sekundovými pauzami a ne to narvat. :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 8. bře 2016 0:11

Joey_The_Lion píše:
etom píše:6/3/2016
dojel jsem k 6 cleanům se 105 a pak vyplivl plíce. Ona ta osa nebyla těžká, ale prostě jsem nemohl už dýchat...jedno z nejtěžších wodek, co jsem kdy jel. Dal jsem do toho všechno. Bohužel to bylo málo. Chce to víc dřít.


Protože jsi "hovado". :D Fyzičku máš dobrou, jen si to lépe rozlož. Je to stejné jako když jsem se byl za tebou podívat a ty jsi zkoušel ty muscle-upy.

Třeba ti to víc sedne, když to pojedeš po jedničkách s třeba 10 sekundovými pauzami a ne to narvat. :)


Já si právě dobře rozložil ty opáčka, ale pak jsem se sekl asi 30 sekund na DU... možná bych za 30 s nějak napráskal 5 opáček na těch cleanech, ale pak bych umřel. Potřebuju další 2 plíce.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 8. bře 2016 0:12

7/3/2016

měl jsem mít rest... (dle mého dost improvizace, no ale to je fuk...)

dal jsem si jenom cg bench up to 1x160kg PR https://www.youtube.com/watch?v=ngjWAbF0tYM

a pak striktní chest to bary - 12x PR

a nějaké veslo (dumper 1), zaměření se na záběr nohama, bez přitažení rukou...

nudil jsem se a necítím se vůbec unavený po závodech, což je hodně divné...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 8. bře 2016 0:20

Joey_The_Lion píše:
etom píše:6/3/2016
dojel jsem k 6 cleanům se 105 a pak vyplivl plíce. Ona ta osa nebyla těžká, ale prostě jsem nemohl už dýchat...jedno z nejtěžších wodek, co jsem kdy jel. Dal jsem do toho všechno. Bohužel to bylo málo. Chce to víc dřít.


Protože jsi "hovado". :D Fyzičku máš dobrou, jen si to lépe rozlož. Je to stejné jako když jsem se byl za tebou podívat a ty jsi zkoušel ty muscle-upy.

Třeba ti to víc sedne, když to pojedeš po jedničkách s třeba 10 sekundovými pauzami a ne to narvat. :)


A taky co jako můžu čekat po těch 3 nebo 4 měsících s crossfitem, když jsem předtím 3 roky vzpíral a předtím dělal lift... i moji kámoši si pořád myslí, že to musím hned všechno ničit. :lol: Ona to není práce na půl roku nebo rok podle mě, i když chci být nejlepší co nejdříve... :lol: strategie je věc další...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 21 hostů