etom - Crossfit a vzpírání

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 12. úno 2016 0:48

11/2/2016

II. fáze

ring MU (technika kipu)
7-10 PR-7-5-3+5
Zas jsem odhalil nedostaky... když moc spěchám (nezastabilizuju se nahoře), rozhoupu se a pak to jde do kytek... udělal jsem už i 10 striktních MU, takže tohle PR nemá velkou hodnotu, nicméně mě potěšilo a budu na tom pracovat dále, myslím, že na 20 UB nebude problém se během 2-3 měsíců dostat.

8 min amrap

3 hspu
3 clean (85kg)
6 hspu
3 clean
9 hspu
3 clean
12 hspu
6 clean
15 hspu
6 clean
18 hspu
6 clean
21 hspu
9 clean
etc...
No, dostal jsem do 21ček hspu a dal tam 13 kousků, ale já blbec si předtím přidal 3 opáčka na cleanech, takže jsem nejel 6 ale 9... no nevadí, každopádně mi vytuhly ramena jaxvině a tricáky taky, i když ty kipy byly docela pěkný. Cleany pohoda docela...

intervaly (3 min work, 5 min rest)

1) 25 cal row + 15 mu
2) 25 cal row + 10 snatch (60kg)
3) 25 cal row + 40 ttb
4) 25 cal row + 10 CJ (85kg)
5) 25 cal row + 40 wall ball shot
pokud se nestihlo za ty tři minuty, dělal jsem 5 angličáků...

muscle upy: 10 + 5 burpee
snatch: 10
ttb: 37 + 5 burpee
cj: 10
wall ball shot: 37 + 5 burpee

Veslo mě ničí. Hrozně mě to sere, že mi to nejde. Opravdu velká slabina, na které musím pracovat.

Jeden z nejnáročnějších tréninkových dnů za poslední měsíc. Fakt jsem v hajzlu. :lol: Zítra dopoledne strongman trénink v Jonas gymu s přáteli. Bude něco "lehčího". :lol:
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 13. úno 2016 22:30

13/2/2016

nutella challenge v xfitness

Na soutěž nám nakonec dorazilo neuvěřitelných 6 závodníků. Spousta lidí odřekla na poslední chvíli, což mě trochu štve, nicméně závody se povedly, poznal jsem nové lidi, parta utužena, hlášky lítaly přes celý gym, k tomu nádherné fanynky :twisted: , PRka, takže co více si přát?

Organizaci jsem dal víceméně volný průběh, na nic jsem netlačil a pohoda.

První disciplína bench pro 1RM, každý měl 3 pokusy, váhy se mohly i snižovat, na střídačku, jak kdo chtěl, aby nebyl stres. Bez rozdílu váhy a jakýchkoliv přepočtů.

Druhá disciplína thrustery na 2 minuty s 50% tělesné hmotnosti na maximum opakování.

Bench press
160 OK
170 OK
175 PR OK
celkem spokojenost, nečekal jsem PR ani náhodou, ale byl jsem heclý...

Thrustery
50 opakování se 47,5kg (navážil jsem hnusných 94 :lol:)
chtěl jsem si držet tempo 25/minutu, což jsem takticky dobře rozvrhl a vyšlo to, takže dobrý

výsledek: 1.místo a nutellka je moje 8) :lol:

deadlift (no belt, vzpěračské botky, zámek)
1/200-220-240-250-260 PR
bohužel jsem si to blbě spočítal a na myslel jsem si, že mám všude o 20kg více :D, když mi to pak kámoš po 250ce řekl, ego šlo hrozně dolů a všechna motivace taky v piči... na to, jak těch 250 bylo lehkých, tak 260 hrozně ztěžklo... ale PR... sice nejsem spokojený, protože na 270 by mělo teoreticky být, ale po thrusterech jsem měl pěkně odpálené nožičky...

Jídlo a domů.

Akce super. Moc se mi líbila a na příští do Brna (19.3. tuším nejspíš dorazím).
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Dante Flyshit
Příspěvky: 1109
Registrován: 27. pro 2010 14:19

Příspěvekod Dante Flyshit » 13. úno 2016 23:53

Krásny výkon!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 14. úno 2016 14:35

Dante Flyshit píše:Krásny výkon!


Děkuji! :))
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Krystafal
Příspěvky: 186
Registrován: 4. kvě 2015 18:35

Příspěvekod Krystafal » 14. úno 2016 20:09

na pána akce. máš náběh na historicky prvního Mr. Nutella. :)

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 14. úno 2016 23:36

Krystafal píše:na pána akce. máš náběh na historicky prvního Mr. Nutella. :)


Ten titul chci víc než GAMES! :lol: :lol: 8)
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 14. úno 2016 23:43

14/2/2016

Na Valentýna nesmí chybět kvalitní trénink.

team wod
s kámošem

20 rope legless rope climb (3,5m?)
100 cal row
80 db snatch (40kg)
100 cal row
160 ttb
100 cal row
80 db snatch
100 cal row
20 ring mu

hotovo za 70 minut :lol:

50 strict pull up

rope climb jsem šel jen 9x, tahaly mě kozy ze včera a necítil jsem to OK, veslo jsem dneska fakt parádně rozjel... asi už vím jak na to. Střídali jsme se po 20-30 cal a tahal jsem vždy kolem 1950-2100 cal a ani jsem se u toho moc nenadřel... zvýšil jsem frekvenci a bylo to lepší, 8 zátěž, snatche pro mě lehota docela, ttb taky (opravdu lehoučké), šli jsme je po 5, udělal bych klidně dalších 80..., mu na konci taky paráda, těch jsem šel asi 13 nebo 14.

Z dnešního wodu mám fakt radost... kámoš mě trochu brzdil, ale zas jsem se aspoň šetřil. Za týden mám strongmany...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 17. úno 2016 13:21

Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 17. úno 2016 23:47

17/2/2016

Dneska jen easy tren se Lvem tady z fóra. Konečně po 4 letech jsem ho viděl na vlastní oči. :lol:

front squat
up to 100

deadlift
up to 140

db snatches
up to 30

7 min amrap
MU
jenom 29, zklámání

planche, front levery... neumím nic z toho :lol:

Dobrý, už se těším na sobotu. Snad všechno sedne a kouknu se na bednu.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 18. úno 2016 11:04

Jo kámo...Akorát, že Lev má tu nohu už tak v prdeli, že ho asi ve 2 ráno vzbudila horečka.. :lol: :lol: :lol:
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 18. úno 2016 23:33

Joey_The_Lion píše:Jo kámo...Akorát, že Lev má tu nohu už tak v prdeli, že ho asi ve 2 ráno vzbudila horečka.. :lol: :lol: :lol:



To máš z těch front squatů do 60%. :lol:

Snad to nebude nic vážného...
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 20. úno 2016 20:51

20/2/2016

Fitnema Strongman Challenge

příprava: jeden trénink strongman disciplín

Vážilo se, což jsem nechápal proč, nicméně 91kg oblečenej... pěkné! Připadal jsem si tam ze všech nejmenší. Kolem mě samí 100kg+ obříci, ale co. :lol:

jednoručka ze země nad hlavu za 1 minutu (50kg)
23 opakování tuším (asi 2. místo), první měl 31, což jsem docela čuměl...

axle deadlift za 1minutu (165kg)
21 opakování (1. místo), druzí měli 20

farmers walk
15,98 asi? pod 16... (2 sekundy penalizace, protože jsem se nedotkl v půlce značky.. hodně jsem tím spadl...)

postup mezi 30 nejlepších

super yoke (250kg)
to jsem totálně zesral, protože jsem si dal já blbec moc vysoko zarážky a celou cestu jsem drhnul o zem.... hodně špatný, umístění nevím

medley (kachní chůze 160kg a pytel s pískem 50kg)
taky totálně na prasáka :lol:, u kachní chůze jsem hodil 2x rybičku, uspěchal jsem to.. na pytli už pak nebylo nic těžkého...
Spadl jsem na 9. místo nakonec, což stačilo díky bohu na finále, kam jsem moc chtěl.

10 nejlepších do finále

log lift
"last man standing"
začínalo se na 91kg (PR) :lol:
101 PR
111 PR
121 PR

131 NO (přemístěno až na podruhé a pak už jsem neměl sílu to vyrazil, lehčí black out..., nevadí, vyrazil to jenom jeden člověk).

Nakonec celkově 9. místo, což není zklamání, ale chtěl jsem výše. Každopádně jsem poučen z chyb a příště si yoke a kachní chůzi aspoň jednou před soutěží zkusím. :lol:

Hlavně tam ale byla super atmosféra, hecovačky s kámošema, potkal jsem konečně Atilaka tady z fora, kluci z gymu byli taky najetí, paráda.

A moje ego vyrostlo do nebeských výšin, když ke mě přišla holčina s tím, že se se mnou chce vyfotit. 8) :lol:

Super závody. Super zkušenost, co se bude hodit i na crossfit.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 26. úno 2016 15:34

Chtěl jsem jít hned další den po strongmanech cvičit, ale nakonec jsem jen koučoval, protože za týden mám další závody ve vzpírání, tak abych se nepřetrénovatl...

středa 24/2/2016
Po asi dvou měsících nějaká technika s vahou vyšší než 90kg... nebylo to zlé, čekal jsem to o dost horší, kór po závodech.

snatch
up to 6x100 a poté 3x110 bez trhaček, docela pěkně

Nějaké front squaty do 4x3x140 a press + push press do 3x(3+3)x80 jen tak lehce pim pam, nikam jsem to nehnal.

dnes 26/2/2016
dnes už dvě fáze

I. fáze

clean 'n' jerk
up to 1x150 velmi pěknou technikou a rozhodně ne na krev, což velmi potěšilo po dvou měsících pauzy, myslím, že 160-170 je na závodech zcela reálné. Pak ještě nějaké cleany se 140 po dvou... přemístění dnes bylo těžší než výrazy. Není se čemu divit, když jsem je trénoval. :lol:

clean hang pull
up to 3x160 pár sérií

back squat
up to 3x180
3x200 by šlo, ale dřelo by to :)

Velmi lehký trénink. Žádný objem, vyšší inventenzita, ale co taky víc můžu vymyslet týden před závody... V pondělí ještě těžce trh a ve středu už jen 60%. 4 tréninky... ideální příprava na ligu :lol:

Jinak jsem se rozhodl vzít přípravu crossfitu malinko vážněji a začal jsem spolupracovat s jedním trenérem ze Slovenska, což znamená, že se budu muset připravit na spoustu veslování a hlavně budou mít ty tréninky pevný řád. Od neděle bych měl začít (open 16.1) a dále budu pokračovat stylem 9 tréninků týdně (4 dny - 2 fáze, 1 den - 1 fáze, 2 dny na odpočinek).

Cílem je udržet sílu (popřípadě ji navýšit), zlepšit pracovní kapacity, techniku a silovou vytrvalost a další nezbytnosti. Těším se. Konečně nějaké seriózní vedení. Určitě mi to dost dá.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.

exothe
Příspěvky: 89
Registrován: 30. pro 2015 20:13

Příspěvekod exothe » 26. úno 2016 16:02

Taky jsem jel dneska Open 16.1 :D bohužel teda jen Scaled, protože cokoliv OH je pro mě mimo...fakt jsem zvědavej, jak se s tím porveš, budu držet palce! :)

Uživatelský avatar
etom
Příspěvky: 2393
Registrován: 10. črc 2009 18:08
Bydliště: Praha

Příspěvekod etom » 26. úno 2016 23:26

II. fáze

5 kol 16.1 open

25 fts oh lunges (43kg)
8 burpee facing the bar
25 fts oh lunges
8 c2b

...s pauzama tak 2-3 minuty

Chtěl jsem si zkusit techniku, trochu "popejsovat"... když bych dokázal držet kolo na 2 minuty, bylo by to boží, ale to asi nepůjde. Ty výpady hrozně odpalujou. Bolí mě prdel a to jsem šel jenom 5 kol... na neděli se velmi těším. :lol: Nad 8 kol to bude u mě zázrak.
Snatch - 145kg
CJ - 180kg
Back squat - 240kg
Front squat - 2x200kg
Deadlift - 270kg
Push press - 2x150kg
Split jerk - 180kg

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos
https://www.instagram.com/tom.hrancik/

Nikdy ničeho nelituj.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Bing [Bot], Google [Bot] a 11 hostů