Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Dřepy: 2x8x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x100kg, 15x90kg no belt

Vedro ale fajn vykon na me...

[Jirkas]

Dnes:

Benchpress: 12x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 5x90kg, 10x70kg

Přítahy JČs vleže: 2x12x17kg, 2x10x22kg

Tlak EZ nad hlavu: 30x15kg, 2x20x25kg

Shyby podhmat: 17, 10

Na to ze mam ted hovno odbenchovano tak jedno opacko pod PR, takze sem na tom urco lip Hlavne se muzu v praci poradne nazrat a pak se i pekne vyspat

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 5x170kg, 6x100kg

Kliky na bradlech: 12, 12,8 ,8 ,8

Hyperextenze: 2x12

Přítahy v sedě stroj: 4x12x35+35kg

Rolování s kolečkem: 2x8

Břicho ve visu: 2x10

Dneska sem byl v Bcross gymu, nova posilka v ČB. Jako je to tam bomba, nejlepsi posilovna co kdy byla v ČB https://www.facebook.com/bcrossgym/?hc_ref=SEARCH

Tahy sem zkusil tezke a gut, na to ze mam prd natrenovano slusnej standart Zada drzely, technika mohla bejt lepsi, ale hold kdyz netaham moc casto...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10, 15, 10

Shyby podhmat: 10, 10, 10, 10

Konecne jsem si poridil bradla, dnes navrtal a hned pokrtil Je to nejlepsi cvik na kozy co znam. Na bradlech nemam naklikovano za zivot skoro nic, takze se do toho pustime Nejdriv to budu hnat na frekvenci a objem jen s BW, pripadne stopky. Zavazi pridam casem, ale nebudu to hrotit

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřep: 8x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Přítahy JČs vleže: 3x12x17kg

Svalovka ze vcera, overload uz ted Stopky dneska u kliku nesly, ale aspon dalsi stimul... Zbytek sem nehrotil...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 20, 16

Bez stopek narychlo, dobry To pude nahoru

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 12

Shyby podhmat: 10, 10, 10, 10

Dnes prvni tri serky kliku se stopkama Jedna bez Moc to neslo po vcerejsku, zitra zas den bez kliku

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech stopky: 12, 12, 12, 12

Shyby podhmat: 12, 12, 12

Kliky fajn, prvni dve serky stopky, druhy dve bez ale porad pod napetim bez lockoutu Shyby ted jen tak udrzuju na pul plynu...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 14, 18

v supersetu s:

Shyby podhmat: 15, 12, 12

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech stopky: 12, 10, 8, 9, 14

Shyby podhmat: 12, 12, 12

Přemístění: 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg

Zkousim jinou techniku kliku, nohy napnuty trochu pred sebe, vic na kozy...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 2x10xBW, 8-8-8-8-8xBW+7kg, 15xBW

Shyby podhmat: 10, 10, 10, 10

Dřep: 2x8x50kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 5x100kg no belt

Par dni nic, uz sem zkusil pridat nejaky zavazi Shyby jen sudlam tedkons Drepy sem si dal tezsi, nic moc ale ted to flakam, hold prace je dulezitejsi...

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 25 PR, 15

Shyby podhmat: 22, 12

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 2x10xBW, 11-8-9xBW+10kg, 20xBW, 15xBW

Shyby podhmat: 12, 10, 8

Tlaky s JČ ve stoji jednoruč: 2x25x10kg

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 15, 15, 15

Shyby podhmat: 15, 12

[Jirkas]

Dnes:

Kliky na bradlech: 15, 15, 15

Shyby podhmat: 12, 12, 12

Přemístění: 8x50kg, 8x50kg, 10x50kg(z visu)

Rozhybani po Masters of Rock Takze zlehka....Ale kliky drzi....