Splitové rutiny: Smrt produktivního tréninku

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 23. srp 2007 14:06

Podle Hyghta ti, kdo chtějí separaci a řezbu svalů, mají se zaměřit na dietu a kardio, ne na izolované cviky pro holky...


to ho nebudou mit kluci kulturisticky radi :-)

liqvidko
Příspěvky: 29
Registrován: 24. dub 2007 23:45

Příspěvekod liqvidko » 28. srp 2007 12:08

Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 28. srp 2007 18:32

liqvidko píše:
Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat

To znie skoro ako od arnolda, bez urazky.
:ctf:
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 29. srp 2007 8:33

liqvidko píše:
Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat


Jasně, není problém měnit i frekvenci tréninku. Můžeš cvičit celé tělo 3x do týdne, nebo přejít na variantu splitu, kde procvičíš vršek a spodek 2x do týdne. Ke splitu, kde se procvičí každá svalová skupina jenom jednou do týdne bych se nevracel.

Uživatelský avatar
ghetto
Supporter
Příspěvky: 2258
Registrován: 8. lis 2006 22:50
Bydliště: NY South Bronx
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod ghetto » 29. srp 2007 8:37

liqvidko píše:
Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat


chces sokovat telo tym ze ho nesokujes ? :D zaujimava teoria...
cinka je moja ryba, posilovna more a zranenia zraloky, vzdy vsak vyplavam znova

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 29. srp 2007 8:56

Le Schifre píše:
liqvidko píše:
Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat

To znie skoro ako od arnolda, bez urazky.
:ctf:


Je to tak, že když budeš tělo každý trénink (=tréninkovou jednotku) šokovat ve snaze odchýlit se od homeostázy, bude to jen změna pro změnu. Kulturisti vymýšlejí různý šílený kombinace, jako pyramidy na high-tech strojích, supersety, drop sety, předvyčerpání atd., ve výsledku se dočkají jistého nárůstu svalové hmoty, slabého nárůstu síly, ale budou rozhodně vyčerpaní.
Na internetu je kopice různých dobrých tréninků a sám si můžeš vymyslet svoje modifikace nebo svůj trénink, který ti bude po určitou dobu přinášet výsledky, ale vždycky zjistíš, že nejlepší je držet se základů - bench pressu, mrtvého tahu, dřepu, přítahů, shybů, kliků, variant tlaků atd.

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 29. srp 2007 12:51

J_Dogg píše:
Le Schifre píše:
liqvidko píše:
Klíčovým bodem k zapamatování je, že frekvence by neměla být statická. Měla by se dynamicky měnit a standardem by měla být měnící se intenzita tréninku.


ked menite parametre treningu ako serie, opakovania, intenzita, prestavky medzi seriami, tak preco nie aj frekvencia? preco sa uchylujete len k vysokofrekvencnemu treningu alebo k nizkofrekvencnemu? najlepsie vysledky dosiahnete ak telo budete stale stresovat a prekvapovat a myslim ze ked prejdete z VFT na NFT bude to pozitivna zmena a po par tyzdnoch sa znova vratite k VFT. treba tazit z kazdeho to najlepsie a nie sa dobrovolne ochudobnovat

To znie skoro ako od arnolda, bez urazky.
:ctf:


Je to tak, že když budeš tělo každý trénink (=tréninkovou jednotku) šokovat ve snaze odchýlit se od homeostázy, bude to jen změna pro změnu. Kulturisti vymýšlejí různý šílený kombinace, jako pyramidy na high-tech strojích, supersety, drop sety, předvyčerpání atd., ve výsledku se dočkají jistého nárůstu svalové hmoty, slabého nárůstu síly, ale budou rozhodně vyčerpaní.
Na internetu je kopice různých dobrých tréninků a sám si můžeš vymyslet svoje modifikace nebo svůj trénink, který ti bude po určitou dobu přinášet výsledky, ale vždycky zjistíš, že nejlepší je držet se základů - bench pressu, mrtvého tahu, dřepu, přítahů, shybů, kliků, variant tlaků atd.

OK.Súhlasím že to netreba praháňať s tím vymýšlaním, myslím pre bežného cvičenca, lebo profi kulturistu nepoznám.Ale aj Reg Park cvičil 5x5 a zjavne to fungovalo.Back to basics!!!Hádam som sa nevyjadril nejak blbo, alebo nepochopitelne, ak hej tak si to nevšímajte.
:ctf:
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY

Tell your brother, your sister and your mather too....

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 16. zář 2007 14:47

Poliquin mě pozitivně překvapil. Kromě toho druhýho odstavce gut.

INTENZIFIKAČNÍ METODY
Q: Mnoho trenérů v současné době nedoporučuje vynucená opakování, shazované série a ostatní intenzifikační metody ať už berete drogy nebo máte skvělou genetiku nebo obojí. Mají však tyto metody své místo v tréninku běžného naturálního cvičence?

Charles Poliquin: Tyto metody ve skutečnosti nezvyšují intenzitu, zvyšují TUT, neboli dobu, kdy je sval pod napětím. Nezaměňujte intenzitu s bolestí. Tyto metody jsou bolestivé, ale nejsou intenzivnější. Intenzita, pokud se bavíme o silovém tréninku znamená procento z maximálního výkonu.

Tyto metody však mají kladný vliv na hypertrofii. Myslím, že naturální cvičenec je může použít dvojím způsobem: buď v každém třetím tréninku anebo ve třech z dvanácti tréninkových týdnů. Během této doby ztratíte 3 - 3,5 kg čisté hmoty, poté vás čekají dva týdny zotavovací, kdy budete provádět jen několik málo sérií na každou partii. Přiberete nazpět ztracená kila a navíc, co je zajímavé dvě kila naberete.

Problém je, že mnoho cvičenců je natolik namotivovaných do tréninku, že tyto metody zneužívají. A proto jsou tak hubení. Přemýšlejí o bolesti, ne o růstu. Někdy ano, ale ne vždy. Podívejte se na vzpěrače, mají stehna jako kmeny vzrostlých stromů a nikdy netrénují do selhání.

Ovšem zároveň nesouhlasím, že byste nikdy neměli provádět shazované série, vynucená opakování atd. Přemýšlejte o tréninku jako o receptu. Palačinka chutná lépe, když je na ní hodně polevy. Když to s ní ale přeženete, už je to něco jiného. Poučení tedy je, že lidé by měli používat správných nástrojů ve správné míře, pak budou fungovat.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 17. zář 2007 14:30

Pripada mi to ,ze sa nechce stavat ani na jednu stranu,ale mozno je to spravny sposob. Aspon ma adne dvierka otvorene. :lol:

Manitu
Příspěvky: 6
Registrován: 18. pro 2007 14:28

Příspěvekod Manitu » 19. pro 2007 11:20

pascal píše:Já třeba splity vůbec neodsuzuju. Ale cvičil jsem je 3 roky bez výsledků. (V začátcích se nabere na jakémkoliv tréninku.)


Ak si cvicil dlhsie ako pol roka bez vysledku tak to svedci o vsetkom. Nie to este 3... hahaha...
Obrázek

Manitu
Příspěvky: 6
Registrován: 18. pro 2007 14:28

Split vs full

Příspěvekod Manitu » 19. pro 2007 11:47

Mam 184/93, naposledy som dvyhal nejake zelezo na strednej skole ale nikdy to nevydrzalo viac ako 2 mesiace... Samozrejme v tej dobe nebolo realne dodrziavat stravu atp. cize to bolo skor take kondicne...

Teraz som zacal znova s tym ze to uz konecne dotiahnem do konca. Tym ROZHODNE nemyslim ze bude zo mna napumpovany kulturista s pol metrovym bicepsom a nohami ako strom. Cielom je zlepsit celkovy vzhlad, kondiciu, zivotospravu a vseobecne mat dobry pocit z vlastneho tela.

Bol som uz v posilke 10 krat, cize nech uz som cvicil cokolvek, mam prvu svalovicu za sebou a som tak povediac rozbehnuty...

Pytal som sa trenerov v posilke, co mam teda cvicit. pytal som sa dvoch nezavisle a obaja povedali split. presne ten ktory sa tu zatracuje... (partia 1 krat tyzdenne)
Oponoval som prave vedomostami a clankami z tejto a inych diskusii na nete. Na to mi povedal... chces byt ako 90% chalanov ktory by chceli mat perfektne telo alebo chces byt profi kulturista.. ?
vravim sak jasne, ze dobre telo mi bohate staci. na viac ani nemam...
odpoved: Tak cvic split, bude ti to bohate postacovat...

To co sa tu pise o kadejakych super seriach, hormonoch, testosterone, zlyhani a kadecom vsetkom moznom su podla mna metodiky PROFI triedy. Pochybujem ze na toto forum chodi nejaky profi kulturista...

Beznemu cloveku staci hocijaky trening so zakladnymi cvikmi, dobra strava a svaly sa vypracuju. Je uplne jedno ci mate dost casu a energie na 2 hodinovy full body trening, alebo cvicite kratsie splitove treningy.
Obrázek

Uživatelský avatar
breaker
Příspěvky: 251
Registrován: 24. bře 2007 11:21

Příspěvekod breaker » 19. pro 2007 12:26

Ne profici cvicia split(lenze sypu)a prave v tych splitoch su tie extra(sprostosti) zhadzovacie serie,vynutene opkovania....Full body je cesta ako mat naturalne stale pokroky.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Re: Split vs full

Příspěvekod stanley » 19. pro 2007 12:41

uvodom, tvoj post ma celkom rozosmial ...

Manitu píše:Beznemu cloveku staci hocijaky trening so zakladnymi cvikmi, dobra strava a svaly sa vypracuju. Je uplne jedno ci mate dost casu a energie na 2 hodinovy full body trening, alebo cvicite kratsie splitove treningy.


jo a takyto bezny clovek potom vyzera stale tak jak po prvom polroku cvicenia ... ked chces cvicit len tak pre zabavu tak si cvic ako chces, to je tvoja vec ...
ked aj nejake dlhodobejsie vysledky chces mat, tak sa nad treninkom treba aspon trochu zamyslet, tak zlozite to cele zase nieje ...

Manitu
Příspěvky: 6
Registrován: 18. pro 2007 14:28

Re: Split vs full

Příspěvekod Manitu » 19. pro 2007 12:58

stanley píše:jo a takyto bezny clovek potom vyzera stale tak jak po prvom polroku cvicenia ... ked chces cvicit len tak pre zabavu tak si cvic ako chces, to je tvoja vec ...
ked aj nejake dlhodobejsie vysledky chces mat, tak sa nad treninkom treba aspon trochu zamyslet, tak zlozite to cele zase nieje ...


Otazka je, kde sa chces dostat .... a co si toho pol roka robil...

Poznam ludi na fore co cvicili rok, dva a maju svaly ako niekto kto cvici 2 mesiace...
Obrázek

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Re: Split vs full

Příspěvekod Filaxis » 19. pro 2007 13:30

Manitu píše:Otazka je, kde sa chces dostat .... a co si toho pol roka robil...

Poznam ludi na fore co cvicili rok, dva a maju svaly ako niekto kto cvici 2 mesiace...


Spravne, a tu otazku by si si mal polozit hlavne ty sam. Bola tu taka sekcia, ze ako ste zacinali - a myslim ze skoro vsetci co tu cvicia aspon rok-dva mali rovnaku skusenost, a sice ze "zacinal som ako vsetci, splitmi, az kym som nezacal cvicit inak a prisiel konecne progres". Tutok pod splitom rozumej partiu raz do tyzdna. Tak neviem myslis si, ze si mudrejsi nez vsetci tunak dokopy, co s tym maju aj skusenosti? A odbornost niektorych trenerov...no ja nikoho sudit nebudem, ale nijaky trener by ma uz nepresvedcil cvicit split..
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 10 hostů